Походка силы: включаем руки


"Капля камень точит" - есть такая поговорка. То, что мы делаем каждый день, намного важнее импульсивных, пусть решительных, но единоразовых действий. А меняя привычку, можно добиться действительных изменений в своей жизни.

Ходьба - отличный пример такой привычки. Не зря в песне поётся "а я милого узнаю по походке". То, как мы ходим - это ничуть не менее важно, чем, например, почерк (по которому можно определять характер; есть даже целая наука - графология). Даже, возможно, более важно - походка не только выдаёт физическое и психоэмоциональное состояние, она ещё и формирует его - так же как рот, растянутый в улыбку "просто так", улучшает настроение.

При обычной ходьбе одна важная часть тела просто выключена. Это руки. Оказалось, что руки при ходьбе можно волевым усилием включить, и это даст много полезного и приятного. Получится этакая "ходьба с палками", но без палок.

Про "ходьбу с палками", или скандинавскую ходьбу известно много интересного, например:

Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса.

Основной минус у ходьбы с палками - сами палки. Ничего не получится нести в руках, на деловую встречу с ними не пойдёшь, да и просто много косых взглядов на улице. Плюс само позиционирование такой ходьбы как чего-то особенного, отдельного от повседневной жизни не прибавляет ей пользы.

Между тем, техника возвращения внимания в руки лишена всех этих недостатков, при этом совсем немного теряя в достоинствах.

1) По-хорошему, нужно для начала попробовать саму скандинавскую ходьбу, чтобы тело запомнило полное ощущение включенности в движение.

2) Следующий этап - во время обычной ходьбы, безо всяких палок представляем, что эти палки есть в руках, и "опираемся на них". Такая же иноходь, как при скандинавской ходьбе: правая рука + левая нога, левая нога + правая рука.

3) Уменьшаем размах рук. Держим руки на уровне поясницы, как при обычной ходьбе, продолжая, тем не менее, "опираться" на них.

4) Последний, самый крутой уровень - сохраняем ощущение вовлечённости, включенности в процесс рук при других активных действиях: переноске груза, открывании дверей, в сидячем положении и т.п.

Что это даёт и какие эффекты можно наблюдать:

1) Походка становится "вразвалочку" - одновременно более уверенной, свободной и устойчивой.

2) Полная или почти полная остановка внутреннего диалога при ходьбе - такое впечатление, что излишняя энергия, "гуляющая" в голове, возвращается в руки, занимая более подходящее себе место.

3) Большее удовольствие от процесса ходьбы. Радуется всё тело!