Медитация - это просто


Медитация — это погружение, перенос внимания, слияние с явлением или процессом. Когда Вы, слушая музыку, сопереживаете ей — это медитация. Когда Вы увлечённо играете в компьютерную игру, когда Вы целуете любимого человека, забыв обо всём другом — это тоже медитации.
Несмотря на то, что «медитация» ассоциируется с чем-то восточным, само слово «медитация» произошло от латинского meditatio - размышление, мысленное созерцание, вырабатывание идей (в зависимости от контекста).

Пример медитации — камень и сотовый телефон.

Найдите камень, веточку, жёлудь - или другой небольшой кусочек природного материала, который Вам приятен. Сядьте поудобнее, возьмите его в левую руку (можете накрыть правой сверху) - и постарайтесь слиться с ним, прочувствовать его как можно полнее. Можете закрыть глаза - если это сделаете, перед глазами могут возникнуть какие-то образы. Продолжайте наблюдение минуту-две, затем отложите камень в сторону и встряхните кисти рук. Запомните свои ощущения. После этого возьмите свой сотовый телефон (если его нет, сойдут пейджер или часы) таким же образом и настройтесь уже на него. Фиксируйте изменения в настроении; если перед глазами будут образы — заметьте их отличия от предыдущих. После минуты-другой наблюдения отложите телефон (часы, пейджер) и также встряхните руки. В чём для Вас разница между естественным и искусственным объектом? С какими Вы теперь предпочитаете иметь дело?

Смысл медитации — более полное понимание и ощущение объекта, на который Вы медитируете. Медитация может сознательно использоваться для преодоления многих жизненных невзгод, принятия решений, творческих прорывов.

Медитация — это не обязательно одиночество сидение в скиту. Пример парных медитаций — поднесение руки ко спине.

Выберите себе такого партнёра, которому вы доверяете, и который захочет выполнить такое упражнение вместе с Вами. Затем выполните упражнение, меняясь: один стоит к другому спиной; тот медленно подносит руку к его спине; задача первого — почувствовать, к какой именно области его спины приближается рука, и знаками указать её. Продолжать до появления чётких ощущений и стабильного определения этой области.

Медитаций бывает два принципиально разных вида — медитация с сознательно контролируемой целью «погружение», и медитация без сознательно контролируемой цели («свободное плавание»).

Пример — вы сосредотачиваете своё внимание на курсовой работе — это сознательная медитация. Вы засмотрелись на крону дерева, которая колышется ветром — это спонтанная медитация. «Замечтался».

Пример из личного опыта:

однажды шёл по улице и загляделся на плакат, колыхавшийся на ветру. На нём было нарисовано лицо - и, под воздействием ветра, казалось что мышцы этой картинки-лица движутся, что оно живое и настоящее. Моментом пришло осознание того, что и человеческое тело - не более, чем "плакат", который движется под действием внутренней силы. Начал наблюдать за людьми, фиксируя своё внимание не на теле, а на той силе, которая его двигает - и сделал много интересных выводов. Попробуйте и Вы.

Известный пример активной, сознательной медитации - ментальные карты. По другому - диаграммы связей или ассоциативные карты. Они были использованы в создании революционного прорыва Японской экономики в 1970-х.Примеры пассивной медитации — созерцание, архимедова «Эврика», випассана - медитация буддийской традиции (начинается с наблюдения за ощущениями дыхания в районе ноздрей и верхней губы).

Почему важны оба типа? Ограниченность сознания и несконцентрированность подсознания.

«Анатомия» медитации — это слияние сознания и подсознания, прошлого и будущего, желаемого и действительного. «Погружение» имеет акцент на сознании, «свободное плавание» - имеет акцент на подсознании.

Многие медитации для достижения такого состояния используют дыхание, как вышеупомянутая випассана. Дыхание - это рефлекторный мост, точка соприкосновения сознания и подсознания. Дыхание — один из немногих телесных процесс, подверженный сознательному контролю. Можете ли вы усилием воли менять перистальтику кишечника? А ритм биения сердца? Если и могут, то немногие. А задержать дыхание сможет каждый. Плюс, дыхание - это мощный стресс для подсознания, поскольку без воздуха мозг может существовать только несколько минут.

Примеры — полное йоговское дыхание, голотропное дыхание, дыхание через органы и части тела (ЦиГун). Самой доступной и безопасной из медитаций такого класса является Суфийская дыхательная техника:

Проверьте, что ваша спина — прямая. Теперь вдыхайте на 7 счетов. Делайте паузу в 1 счёт (задержка на вдохе). Затем — выдох на 7 счетов. Пауза в 1 счёт (задержка на выдохе). Продолжайте дыхание, пока счёт не станет автоматическим. Делайте столько дыхательных циклов, сколько нужно. Начинайте чувствовать ритм и отдавайтесь этому ритму. В определённый момент считать станет необязательным. Расслабьтесь и начните наблюдать за уже устоявшимся ритмом как сторонний наблюдатель. Когда вы сможете спокойно наблюдать за устоявшимся ритмом, начните чувствовать воздух, который вдыхаете. Представьте, что в вас через макушку вливается воздух тончайшего качества, которое вы только можете себе представить. Станьте чистыми от этого воздуха. Дайте ему вымыть и унести всю свою боль. Чувствуйте энергию, разливающуюся с верхушки головы, и проходящую через всё тело.

В общем и целом, для медитации ничего «специального» делать не надо! Медитация — это просто манипуляция своим вниманием.

Хорошее описание практик по работе со своим вниманием можно найти в работах Владимира Леви, Констанстина Станиславского. Метод переключения внимания по Станиславскому, кстати, недавно очень живо описывал Александр Гордон, в первой части телепередачи «Теория конфликта». Очень рекомендуется посмотреть - а для тех, кто по какой-то причине этого не может, приведу стенограмму речи Гордона, в которой он описывает это упражнение:

«Мир вокруг нас крайне многообразен. И если вы научитесь произвольно обращать внимание на этот мир и удерживать своё внимание, ваша копилка внутренняя — тот ресурс, из которого потом среди всякого сора будут расти стихи, не ведая стыда — она будет пополняться ежедневно. Пример — о чём я говорю — если вы дадите себе во сейчас труд, глядя на меня, попробовать описать то, что находится за вашей спиной. Вы же вошли сюда, вы какое-то довольно долгое время сидели здесь, да? Вы смотрели друг на друга, общались взглядами. Кто-то усаживался поудобнее, да. Вот сколько камер сейчас за вашей спиной, кто скажет? Теперь повернитесь и посмотрите — чтобы картинка, которая есть на самом деле, совпала с вашей. Или не совпала. Это не важно. Это вряд ли вам когда-нибудь пригодится. Я не хочу из вас разведчиков делать. Да, но. Это одно из упражнений. Это одно из упражнений, которое можно ненасильственно по отношению к себе делать каждый день. Вы едете в метро — предположим. Предположим — наверное, кто-то из вас ездит в метро. Украдкой или не очень — посмотрите на человека, который сидит напротив вас. Не из простого любопытства — попробуйте удержать своё внимание таким образом, чтобы по деталям, которые увидите только вы, сможете разглядеть только вы — создать некий портрет этого человека. Вы удивитесь, насколько много мелких деталей, которые при беглом взгляде пропадают абсолютно — вдруг проступят, проявятся — и этот человек, который сидит напротив вас там 10-15 минут, он покажется вам совершенно другим. Если вы дальше дадите волю своей фантазии (а без того, чтобы обратить внимание, никакая фантазия не сработает, да) — если дальше дадите волю фантазии, то, может быть, этот человек у вас превратится в некоего персонажа вашей жизни (вы его никогда больше не увидите, но он поселится в ваших впечатлениях, и даже со временем будет диктовать вам какие-то слова и поступки). Константин Сергеевич Станиславский, он же Алексеев, когда понял, что направленное внимание — это, наверное, одна из самых тяжёлых практик в мире. А если мы подумаем о духовных так называемых практиках — от тибетских до всяких других, то чем люди занимаются годами? Они пытаются направить внимание своё и удержать его. Направить и удержать. Другое дело, что они направляют его не вовне, а внутрь. Но это — методика. Можно так, а можно по другому. Так вот, Константин Сергеевич, когда понял, что это очень трудно, а актёру необходимо, у него была прикладная задача — он хотел актёров учить, он разработал такую методику — она очень простая. Элементарная, и мы сейчас с вами попробуем поупражняться по этой методике. Он решил, что человека окружают разные круги внимания. Есть внутренний круг - когда человек прислушивается к тому, что происходит с ним в этот момент - от физического самочувствия до душевного комфорта. Есть ближний круг - в который попадают предметы - ну вот как этот стакан, скажем, или мои руки - если их разглядывать. Это - круг мелких деталей; это то, что можно разглядеть безо всякого усилия. Есть средний круг - вот мы сейчас сидим с вами, и все вы попадаете в средний круг моего внимания. Моего направленного внимания. И есть, наконец, дальний круг - это то, что мы не видим; то, что мы почти не слышим, но знаем, что мир больше, чем наши ощущения, да, и можем этот мир себе - вот там, где-то, да - представить. Сейчас давайте попробуем сделать упражнение. Мы с вами по моей команде: я буду называть круг, а вы просто, никому ничего не показывая, не демонстрируя - у нас нет сейчас задачи получить мгновенный результат - просто попытаетесь поменять своё внимание - направить его, да - на тот круг, который я вам предложил. А потом я скажу, зачем это нужно в практике не актёрам, не журналистам, не писателям, да, а.. назовём вас так… обывателям. Давайте начнём с внутреннего круга. Просто прислушаемся к тому, что происходит с нами сейчас. (пауза) Дальний. (поднимает вверх палец). Внутренний. (пауза) Средний. (пауза). Близкий. 10 минут - в метро, где угодно - ежедневных упражнений приведут к тому, что уже через неделю вы на себе почувствуете, что вам гораздо легче, чем до этого, направлять и удерживать внимание сколь угодно долго на любом объекте - как бы далеко от вас он не находился; если даже он воображаемый. Ещё раз - зачем, зачем тренировать направленное внимание? Зачем? Да затем, что без направленного внимания вы не сможете собрать впечатления от мира. Вы не сможете сделать эти впечатления своими. Вы не сможете из этих впечатлений собрать картинку, которая принадлежит только вам. И уж точно не сможете передать эту картинку - с любой целью, с любой - другому. Если вы не хотите заниматься творчеством - не надо, это сделает вас гораздо более интересным собеседником и человеком, чем.. чем жизнь без этого. Вы не хотите даже общаться с людьми? - На здоровье! Пристальное внимание к миру и умение обращать внимание на детали этого мира вас сделает богаче. Внутренне. А ежели же у вас есть такое страстное желание сделать это частью профессии, то есть приложить к этому продукт, то вот без того чтобы набрать в свою копилку как можно больше впечатлений от мира, которые будут, подчёркиваю, индивидуальными впечатлениями, и которые будут отличаться от любой другой картины мира любого другого человека - вот уж точно без этого вы никак ничего в мире, скажем так, в медийном пространстве сделать не сможете.»

Одно из преимуществ медитации — которое со временем из косвенного становится главным — это централизация, центрирование личности, устранение внутренних зажимов, комплексов, избавление от чужого наносного программирующего влияния. Об этом упоминается в работах самого Станиславского - например, здесь.

Основной принцип медитации — это ограничение. Своих действий и своего внимания.

Примеры медитаций, базирующихся на ограничениях — ходьба с завязанными глазами, ритрит (тёмный ритрит) — апофеоз медитационного ограничения внимания. Пример такой медитации «без пафоса» и довольно лёгкий — катание на роликовых/обычных коньках со сцепленными руками за спиной. Или, например, при работе за компьютером начать пользоваться мышкой левой рукой.

Одно из самых распространённых, и достаточно мягких ограничений — покой тела при медитации. Посидите неподвижно хотя бы десять минут в одном (удобном для Вас) положении — и Вы поймёте, о чём я говорю. Часть внимания, которая тратится на движения, будет направлена на другие сферы восприятия (события в прошлом, надежды, проблемы, планы).

При такой медитации важно не концентрироваться насильно на чём-то "приятном" и "позитивном" — как обычно делают на аутотренинге, иначе рискуете пропустить важный сигнал от своего тела/подсознания.

Простой образ-пример — предположим, Вы сидите и медитируете в прекрасном саду, наслаждаясь чудесным пением птиц. А в процессе медитации замечаете огромный ржавый гвоздь, торчащий в ноге. Шок; отрицание; сомнение в очевидном; попытка переключиться на что-то более приятное (пение птичек, например) — такая реакция очень вероятна. А самое правильное здесь — встать, вытащить гвоздь и обработать рану.

Несмотря на отнесение медитации к т.н. "духовным" практикам, она на удивление логична — и при использовании требует логичного и последовательного подхода.

Хотя иногда это очень сложно — например, если Вы практикуете «сон с ключом в руке» Сальвадора Дали — один из частных случаев т. н. скольжения между сном и явью. Это как в той песне: "мне малым-мало спалоось, да во сне привиделоо-оось". Его можно производить и без подручных средств — просто при помощи управления вниманием.

Несмотря на сложности концентрации и связного мышления на границе между явью и сном, «скольжение» даёт возможность выйти на медитации третьего типа — состояния, в котором сознание и подсознание действуют вместе, и необходимость в самом понятии медитации отпадает.

"Совершенный человек превращается в толкущего рис, когда он толчёт рис."
Даосское изречение

Преимущества — яснознание, понимание языков. Состояние, в котором нет сомнений.

Из личного опыта — один раз, находясь в состоянии скольжения, начал понимать беглый разговорный и очень быстропроизносимый английский — как свой родной язык. А после выхода из этого состояния в обычное бодрствование — с трудом понимал, о чём говорят вообще.

Важно помнить, что получение знаний и способностей во время медитации — не самоцель, а всего лишь побочные эффекты.

Резюмируя: медитация — это путь достижения гармонии между собой и миром, который имеет очень много приятных, сложных и интересных ответвлений.

«Будьте как дети» - Истинно говорю вам, если не обратитесь и не будете как дети, не войдете в Царство Небесное.
Матфей 18:3.

Напоследок предлагаю сделать одну очень простую — но при этом очень добрую, жизнерадостную, и, наверное, самую медитативную медитацию — она называется «детский взгляд»:

В качестве объекта медитации выберем естественный, приятно выглядящий предмет - например цветок, растение, камень и т.п. Подойдет пламя свечи, только надо следить, чтобы глаза не перенапряглись. Старайтесь держать предмет на уровне глаз. Расстояние до глаз должно быть небольшим от полуметра до метра. Задний план должен быть нейтральным, чтобы он не отвлекал.

Садимся удобно и останавливаем на нем взгляд. Но не концентрируемся, а просто позволяем ему попасть в поле нашего зрения и в наше сознание. Мы не пытаемся сознательно думать о предмете, например. что это такое, что он означает, как называется и к какой категории предметов относится. Но если такие мысли появятся в нашем сознании, ничего страшного.
Итак, смотрим на предмет так как бы это сделал ребенок - не скованно, нейтрально. Важно при этом, чтобы мы не таращились, тоже как от этого глаза перенапрягаются.

Во время медитации глаза могут скользить по предмету - мы не препятствуем этому. Так как каждое движение глаз - это часть "видения".

Многие смогут смотреть на предмет глазами ребенка только несколько секунд. Делайте несколько попыток — одну за другой.

Держим в нашем поле зрения предмет 7-10 секунд (этот промежуток времени по желанию может быть короче или длиннее), затем закрываем глаза и пытаемся представить его себе с закрытыми глазами. Если сразу это не удастся, то нужно попробовать еще и еще раз.
Медитация прекращается - через несколько дней или недель — когда предмет виден так же четко при закрытых глазах, как и при открытых.

Это полезное упражнение взято из учебника Мюнхенского Института Парапсихологии — достойной книги, которая поможет грамотно и безопасно начать исследование своего внутреннего мира — даже без какого-то специального наставника или учителя. Она доступна в интернете, читать бесплатно можно по этой ссылке.